Tips Mencegah Makan Setelah Berolahraga

By | June 6, 2019

Bagi orang yang sedang diet, berolahraga adalah salah satu agenda wajib. Ya, selain membatasi asupan kalori bagi tubuh, aktivitas pembakaran kalori juga tidak bisa dilewatkan.
Biasanya, jenis latihan yang efektif untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Namun, setelah melakukan olahraga berat yang mengonsumsi energi, tak jarang perut kita akan terasa lapar
Pada akhirnya, kita benar-benar menjadi panik dan bahkan makan makanan yang tinggi gula dan kalori.

Tidak perlu khawatir dengan program diet yang gagal seketika karena kebiasaan kita makan setelah berolahraga, karena ada beberapa tips untuk mengakali itu. Bagaimana bisa? Lihat ulasan seperti yang dilaporkan dalam pencegahan berikut:

Tips Mencegah Makan Setelah Berolahraga

1. Makan setiap 3 dan 4 jam

Meskipun kedengarannya agak tidak meyakinkan, tetapi ternyata memberi tubuh kita asupan kalori yang stabil dapat menjaga gula darah tetap normal selama dan setelah berolahraga, Anda tahu. Tips ini bisa mencegah melonjaknya gula darah saat kita makan makanan sesudahnya, dan menambah lemak tubuh.

Hanya saja, pastikan untuk tetap membatasi jumlah kalori yang Anda makan, yang dibatasi hingga 500 kalori untuk makanan berat, dan 200 kalori untuk makanan ringan.

2. Tingkatkan konsumsi protein

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga nafsu makan kita terkendali. Makanlah telur, susu, yogurt, dan oatmeal sebagai menu sarapan. Juga tambahkan kacang, gandum, ikan, daging tanpa lemak dan unggas ke menu makanan dan camilan Anda untuk memenuhi asupan protein harian Anda.

3. Konsumsi serat

Makanan yang tinggi serat akan membuat perut Anda kenyang lebih cepat tanpa memberikan kalori berlebih. Paling tidak, konsumsilah 25 hingga 30 gram serat per hari, termasuk 5 gram serat untuk makanan dan camilan.

Beberapa jenis makanan sehat yang kaya serat termasuk kacang hitam, bayam, wortel, kacang-kacangan, dan apel.

4. Minum air putih

Tahukah Anda, banyak orang salah mengartikan rasa haus setelah berolahraga sebagai lapar? Ya, olahraga berat membuat rasa haus kita meningkat dan menjadi lemah, tetapi alih-alih memberikan asupan cairan, banyak yang bahkan makan makanan untuk merasa segar.

Setiap kali Anda ingin makan makanan setelah berolahraga berat, Anda bisa mengakali itu dengan meminum jenis minuman bebas kalori seperti air.

Leave a Reply